Startseite/Blog/Magnesium: Wo es vorkommt und wann Sie ein Nahrungsergänzungsmittel erwägen können
Vitamine
Magnesium: Wo es vorkommt und wann Sie ein Nahrungsergänzungsmittel erwägen können
17. April 20235 Min. Lesezeit💊 Vitamine und Mineralstoffe
Wichtige Informationen: Dieser Artikel dient der allgemeinen Orientierung und ersetzt weder eine Untersuchung noch die Empfehlung von medizinischem Fachpersonal. Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Kosmetikprodukte sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Besprechen Sie bei gesundheitlichen Beschwerden oder der Einnahme von Medikamenten die Eignung eines neuen Präparats mit einem Arzt oder Apotheker.
Magnesium ist ein Mineralstoff, den der Körper für seine gewöhnlichen Funktionen braucht. Es trägt unter anderem zu einer normalen Funktion von Muskeln und Nervensystem und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Bei Müdigkeit oder Krämpfen lässt sich ohne weitere Informationen jedoch nicht feststellen, dass gerade Magnesium fehlt.
Wichtige Fakten zu Magnesium
Magnesium ist an vielen Körpervorgängen beteiligt, beispielsweise an Eiweißbildung und Energienutzung.
Der Wert 375 mg ist die europäische Referenzmenge für die Zufuhr, die für die Lebensmittelkennzeichnung verwendet wird; er ist keine individuelle Dosis für jeden Menschen.
Die Zufuhr hängt von der Ernährung ab. Auch bestimmte Erkrankungen und Medikamente können den Spiegel beeinflussen.
Vergleichen Sie bei einem Ergänzungsmittel die Menge an Magnesium selbst in der Tagesdosis, die Form und die Verträglichkeit.
Warum ist Magnesium so wichtig?
Magnesium kommt in Knochen und anderen Geweben vor. Zu seinen bekannten Funktionen gehören:
Normaler Energiestoffwechsel: Beteiligung an Prozessen, bei denen der Körper Energie nutzt.
Normale Funktion von Muskeln und Nervensystem.
Erhaltung normaler Knochen und Zähne.
Normale Eiweißsynthese, also Eiweißbildung im Körper.
Wann die Zufuhr niedrig sein kann
Eine langfristig einseitige Ernährung kann wenig Magnesium liefern. Ein tatsächlicher Mangel im Körper wird aber auch durch Aufnahme, Gesundheitszustand und Medikamente beeinflusst. Er lässt sich nicht anhand einer einzigen Beschwerde feststellen.
Wenig Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen können eine geringere Zufuhr bedeuten.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ernährung und Mineralstoffhaushalt beeinträchtigen.
Achten Sie bei Stress und einem unregelmäßigen Tagesablauf darauf, ob Sie normale Mahlzeiten auslassen.
Bestimmte Entwässerungsmedikamente oder langfristig verwendete säurehemmende Medikamente können den Magnesiumspiegel beeinflussen. Ändern Sie die Behandlung nicht selbstständig.
Warum Symptome allein nicht ausreichen
Schwäche, Krämpfe oder Zittern können verschiedene Ursachen haben. Lassen Sie sich bei anhaltenden Beschwerden medizinisch beraten. Behandeln Sie Herzrhythmusstörungen nicht allein durch eigenständige Magnesiumergänzung.
375 mg
Referenzmenge für die Zufuhr zur Lebensmittelkennzeichnung
Muskeln
Magnesium trägt zu ihrer normalen Funktion bei
Ernährung
der erste Schritt zur Beurteilung der Zufuhr
Muskelschwäche, Krämpfe oder Zittern können verschiedene Ursachen haben; behandeln Sie anhaltende Beschwerden nicht nur mit einem Ergänzungsmittel.
Wo Magnesium in Lebensmitteln vorkommt
Magnesium liefern beispielsweise:
Blattgemüse, beispielsweise Spinat.
Nüsse und Samen, beispielsweise Mandeln, Cashewkerne und Kürbiskerne.
Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen.
Vollkorngetreide und Haferflocken.
Kakao und kakaohaltige Lebensmittel; berücksichtigen Sie bei der Auswahl auch die übrigen Inhaltsstoffe.
Versuchen Sie zuerst, verschiedene Quellen in gewöhnliche Mahlzeiten einzubauen. Erwägen Sie ein Ergänzungsmittel anhand Ihrer gesamten Zufuhr und Situation.
Wie Sie verschiedene Magnesiumformen vergleichen
Auf der Verpackung können Citrat, Bisglycinat, Oxid oder andere Formen stehen. Entscheidend ist, zwischen dem Gewicht der gesamten Verbindung und dem Gehalt an Magnesium selbst zu unterscheiden:
Achten Sie auf Magnesium in der empfohlenen Tagesdosis. Die Angabe wird meist durch den Prozentsatz der Referenzmenge für die Zufuhr ergänzt.
Berücksichtigen Sie Verträglichkeit und mögliche Verdauungsbeschwerden. Der Name einer Form allein garantiert nicht bei jedem Menschen dieselbe Aufnahme.
Wann sollte man Magnesium einnehmen — morgens oder abends?
Befolgen Sie die Hinweise des konkreten Präparats. Wenn die Anleitung keinen Zeitpunkt vorgibt, kann Ihnen eine regelmäßige Zeit am Tag passen. Prüfen Sie bei Medikamenteneinnahme auch einen möglichen Abstand zum Ergänzungsmittel.
Kann die Magnesiummenge aus Ergänzungsmitteln zu hoch sein?
Hohe Magnesiummengen aus Ergänzungsmitteln können vor allem Durchfall und weitere Verdauungsbeschwerden auslösen. Bei Nierenerkrankungen kann das Risiko höher sein. Halten Sie sich an das Etikett und fragen Sie bei einer Behandlung oder Nierenerkrankung Ihren Arzt.
Hilft Magnesium bei Wadenkrämpfen?
Krämpfe können verschiedene Ursachen haben. Beurteilen Sie eine Magnesiumergänzung anhand der Ernährung, des Etiketts und einer möglichen Untersuchung; klären Sie anhaltende Beschwerden medizinisch ab.
Im Artikel erwähntes Produkt
Forever Nature-Min: mehrere Mineralstoffe in einem Präparat
Forever Nature-Min ist ein Multimineralpräparat mit Mineralstoffen wie Calcium, Phosphor und Magnesium. Prüfen Sie die aktuellen Formen, Mengen und Anwendungsempfehlungen auf der aktuellen Kennzeichnung der konkreten Packung.
Nehmen Sie Magnesium aus abwechslungsreichen Lebensmitteln auf und wählen Sie eine mögliche Ergänzung nach Bedarf. Vergleichen Sie die Menge an Magnesium selbst in der Tagesdosis. Anhaltende Krämpfe oder Müdigkeit müssen auch hinsichtlich anderer Ursachen beurteilt werden.
Passend zum Artikel
Passende Produkte
Sehen Sie sich die Zusammensetzung, Verwendung und Preise der einzelnen Produkte an.
Wir informieren verständlich über Produkte von Forever Living, ihre Zusammensetzung und ihre übliche Verwendung. Wir helfen Ihnen, sich im Angebot zurechtzufinden und wichtige Informationen nachzulesen.
Die Quellen erläutern allgemeine Zusammenhänge. Für die Zusammensetzung und Verwendung des konkreten Produkts ist die aktuelle Kennzeichnung seiner konkreten Packung maßgeblich.
Wichtige Informationen: iAloe wird von einem unabhängigen Partner von Forever Living betrieben, der als Forever Business Owner (FBO) bezeichnet wird. Dies ist keine offizielle Website des Herstellers. Die Informationen auf dieser Website ersetzen weder eine Untersuchung noch die Empfehlung eines Arztes oder Apothekers. Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind keine Arzneimittel und nicht zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten bestimmt. Überschreiten Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht die empfohlene Tagesdosis, verwenden Sie sie nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und bewahren Sie sie außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern auf.
