Startseite/Blog/Omega-3 und Forever Arctic Sea: EPA und DHA verstehen
Vitamine
Omega-3 und Forever Arctic Sea: EPA und DHA verstehen
8. Februar 20245 Min. Lesezeit❤️ Herz-Kreislauf-Gesundheit
Wichtige Informationen: Dieser Artikel dient der allgemeinen Orientierung und ersetzt weder eine Untersuchung noch die Empfehlung von medizinischem Fachpersonal. Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Kosmetikprodukte sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Besprechen Sie bei gesundheitlichen Beschwerden oder der Einnahme von Medikamenten die Eignung eines neuen Präparats mit einem Arzt oder Apotheker.
Omega-3 bezeichnet mehrere Fettsäuren. Manche erhalten Sie beispielsweise aus Fisch, andere aus Samen und Nüssen. Bei einem Ergänzungsmittel lohnt es sich zu lesen, welche konkreten EPA- und DHA-Mengen in der Tagesdosis enthalten sind.
Wichtige Fakten zu Omega-3
Die essenzielle Omega-3-Fettsäure ist ALA, die mit der Nahrung aufgenommen werden muss. Der Körper kann daraus nur begrenzt EPA und DHA bilden; deshalb lohnt es sich, auch auf direkte EPA- und DHA-Quellen zu achten.
EPA und DHA sind langkettige Omega-3-Fettsäuren, die vor allem in Fisch und Meeresquellen vorkommen. Die Umwandlung von ALA zu EPA/DHA ist begrenzt und unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.
Sehen Sie sich vor der Auswahl eines Ergänzungsmittels Ihre üblichen Fettquellen und die Häufigkeit Ihres Fischverzehrs an.
Omega-3 als Teil der Ernährung
Fette gehören gewöhnlich zur Ernährung. Bei Omega-3 ist entscheidend, welche Fettsäure gemeint ist:
DHA kommt unter anderem im Nervensystem und in der Netzhaut vor.
Omega-3 und Omega-6 erfüllen beide Aufgaben im Körper. Es ist nicht sinnvoll, sie pauschal in gute und schlechte Fette einzuteilen.
EPA, DHA und ALA — was ist der Unterschied?
Drei häufig genannte Abkürzungen bedeuten:
EPA und DHA: Omega-3-Fettsäuren, die beispielsweise in fettreichem Fisch oder bestimmten Algenpräparaten enthalten sind.
ALA: Alpha-Linolensäure aus pflanzlichen Quellen wie Lein, Chia und Walnüssen. Der Körper kann sie nur begrenzt in EPA und DHA umwandeln.
Achten Sie beim Produktvergleich auf EPA- und DHA-Menge in der empfohlenen Portion. Quellen können Fisch oder geeignete Mikroalgenpräparate sein.
Wie Sie beurteilen, ob Ihre Ernährung genug Omega-3 enthält
Prüfen Sie, ob Sie Fisch, Nüsse und Samen essen. Wenn Sie bestimmte Lebensmittelgruppen weglassen, kann es sinnvoll sein, Ihren Speiseplan mit einer Ernährungsfachkraft zu besprechen.
Beurteilen Sie bei anhaltenden gesundheitlichen Beschwerden Ihre Ernährung gemeinsam mit einem Arzt, statt sich an einer Liste versprochener Ölwirkungen zu orientieren.
Symptome allein weisen keinen Mangel nach
Trockene Haut, Müdigkeit oder Konzentrationsbeschwerden können verschiedene Ursachen haben. Sie sind kein zuverlässiger Test für eine niedrige Omega-3-Zufuhr. Bei anhaltenden Beschwerden sollte die Ursache geklärt werden.
Quellen in Lebensmitteln
EPA und DHA finden Sie beispielsweise in Sardinen, Makrelen oder Lachs. Pflanzliche Quellen wie Leinsamen und Walnüsse liefern vor allem ALA.
Wenn Sie keinen Fisch essen, gibt es auch Präparate mit EPA und DHA aus Mikroalgen. Wählen Sie die konkrete Quelle anhand Ihrer Ernährung, der Zusammensetzung und möglicher Allergien aus.
EPA + DHA
Vergleichen Sie ihre Mengen in der Tagesdosis
ALA
pflanzliches Omega-3 aus bestimmten Samen und Nüssen
Forever Arctic Sea
Forever Arctic Sea enthält Fisch-, Calamari- und Olivenöl. Achten Sie bei der Auswahl gesondert auf den EPA- und DHA-Gehalt; das Gesamtgewicht des Öls ist nicht dasselbe.
EPA und DHA tragen bei einer täglichen Zufuhr von 250 mg EPA und DHA zu einer normalen Herzfunktion bei. Diese Menge ist eine Bedingung der genannten Aussage, keine Anleitung zu einer eigenmächtigen Änderung der Produktdosis. Beachten Sie das aktuelle Etikett.
Häufige Fragen zu Omega-3
Was ist die richtige Omega-3-Dosis?
Die Produktdosis legt das Etikett fest. Der Ergänzungsbedarf hängt auch von der Ernährung ab. Besprechen Sie höhere Dosen wegen Blutfetten oder Erkrankungen mit Ihrem Arzt.
Reichen vegetarische Omega-3-Quellen aus?
Lein, Chia und Nüsse liefern vor allem ALA. Bestimmte Mikroalgenpräparate können direkte pflanzliche EPA- und DHA-Quellen sein. Entscheidend ist die gesamte Ernährungszusammensetzung.
Ist es sicher, Omega-3 mit blutverdünnenden Medikamenten zu kombinieren?
Besprechen Sie die Eignung eines Ergänzungsmittels vorab mit Ihrem Arzt oder Apotheker, besonders bei höheren Dosen. Halten Sie den genauen EPA- und DHA-Gehalt und eine Medikamentenliste bereit.
Im Artikel erwähntes Produkt
Forever Arctic Sea — EPA + DHA + Omega-9
Forever Arctic Sea enthält Fisch-, Calamari- und Olivenöl. Prüfen Sie aktuellen EPA/DHA-Gehalt, Allergene und Angaben zur Qualitätskontrolle auf dem Etikett und in der Herstellerdokumentation.
Vergleichen Sie bei Omega-3 den konkreten EPA- und DHA-Gehalt in der Tagesdosis. Berücksichtigen Sie auch Ernährung, Ölquelle und Allergene. Prüfen Sie bei Medikamenten, die die Blutgerinnung beeinflussen, die Eignung vorab.
Passend zum Artikel
Passende Produkte
Sehen Sie sich die Zusammensetzung, Verwendung und Preise der einzelnen Produkte an.
Forever Arctic SeaOmega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus Fisch- und Tintenfischöl.
Wir informieren verständlich über Produkte von Forever Living, ihre Zusammensetzung und ihre übliche Verwendung. Wir helfen Ihnen, sich im Angebot zurechtzufinden und wichtige Informationen nachzulesen.
Die Quellen erläutern allgemeine Zusammenhänge. Für die Zusammensetzung und Verwendung des konkreten Produkts ist die aktuelle Kennzeichnung seiner konkreten Packung maßgeblich.
Wichtige Informationen: iAloe wird von einem unabhängigen Partner von Forever Living betrieben, der als Forever Business Owner (FBO) bezeichnet wird. Dies ist keine offizielle Website des Herstellers. Die Informationen auf dieser Website ersetzen weder eine Untersuchung noch die Empfehlung eines Arztes oder Apothekers. Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind keine Arzneimittel und nicht zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten bestimmt. Überschreiten Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht die empfohlene Tagesdosis, verwenden Sie sie nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und bewahren Sie sie außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern auf.
