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Vitamin B12 und Folsäure: Quellen und passende Ergänzung
5. Juni 20234 Min. Lesezeit💊 Vitamine
Wichtige Informationen: Dieser Artikel dient der allgemeinen Orientierung und ersetzt weder eine Untersuchung noch die Empfehlung von medizinischem Fachpersonal. Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Kosmetikprodukte sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Besprechen Sie bei gesundheitlichen Beschwerden oder der Einnahme von Medikamenten die Eignung eines neuen Präparats mit einem Arzt oder Apotheker.
Vitamin B12 und Folat, also Vitamin B9, sind zwei unterschiedliche Nährstoffe. Bei bestimmten Körpervorgängen arbeiten sie zusammen, haben aber andere Lebensmittelquellen. Berücksichtigen Sie beim Ergänzen Ernährung, Lebensphase und mögliche Beschwerden.
Wichtige Fakten zu den Vitaminen B9 und B12
B12 und Folat haben eine Funktion bei der Zellteilung und tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
Ein B12-Mangel kann unterschiedliche Symptome verursachen. Bei Verdacht sind eine Laboruntersuchung und medizinische Beratung sinnvoll.
Achten Sie bei veganer Ernährung auf eine zuverlässige B12-Quelle durch angereicherte Lebensmittel oder ein Ergänzungsmittel entsprechend Ihrem individuellen Bedarf.
Besprechen Sie bei Kinderwunsch die Folatzufuhr mit Ihrem Frauenarzt oder anderem medizinischem Fachpersonal; geeignete Form und Dosis sind individuell.
Wofür der Körper sie braucht
Zu ihren bekannten Funktionen gehören:
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Folat trägt zu einer normalen Blutbildung bei.
Vitamin B12 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
Beide Nährstoffe sind auch am Stoffwechsel von Homocystein beteiligt, einem Stoff, der beim Stoffwechsel im Körper entsteht. Seinen Laborwert beurteilt der Arzt gemeinsam mit weiteren Ergebnissen.
Wer besonders auf die B12-Zufuhr achten sollte
B12 wird gewöhnlich aus tierischen Lebensmitteln gewonnen. Werden diese weggelassen, ist eine andere zuverlässige Quelle nötig. Auch Aufnahmestörungen und bestimmte Medikamente können den Spiegel beeinflussen.
Bei veganer Ernährung muss eine zuverlässige B12-Quelle sichergestellt werden, beispielsweise geeignete angereicherte Lebensmittel oder ein Ergänzungsmittel. Das konkrete Vorgehen hängt von Ernährung und individueller Situation ab.
Im höheren Alter kann die Aufnahme von B12 aus der Nahrung abnehmen. Sie hängt jedoch auch vom Gesundheitszustand ab, nicht nur vom Alter.
Eine langfristige Metformin-Einnahme kann mit einem niedrigen B12-Spiegel zusammenhängen. Entscheiden Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Kontrollen und Ergänzungen; setzen Sie das Medikament nicht eigenmächtig ab.
Manche Medikamente, die die Magensäurebildung verringern, können bei langfristiger Einnahme die B12-Gewinnung aus der Nahrung beeinflussen. Besprechen Sie den Kontrollbedarf mit Ihrem Arzt.
Folat bei Kinderwunsch
Folat trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei. Deshalb ist die Zufuhr bereits bei Kinderwunsch wichtig. Lassen Sie sich von Ihrem Frauenarzt zu einem geeigneten Präparat und seiner Menge beraten.
Folat kommt beispielsweise in Blattgemüse und Hülsenfrüchten vor. Folsäure ist eine in Ergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendete Form. Bei Kinderwunsch reicht es nicht, nur nach dem Vitaminnamen auszuwählen.
B12
Bei veganer Ernährung eine zuverlässige Quelle sicherstellen
B9
Folat ist bereits vor der Empfängnis wichtig
Untersuchung
hilft, den Verdacht auf einen Mangel zu beurteilen
Wenn Sie einen Mangel vermuten
Müdigkeit, Schwäche oder andere Beschwerden können viele Ursachen haben. Mit einem B12- oder Folatmangel können beispielsweise verbunden sein:
Blutarmut, die sich durch Müdigkeit oder Atemnot äußern kann.
Bei B12 auch Kribbeln, Veränderungen der Empfindung oder Gleichgewichtsstörungen.
Beschwerden im Mund, beispielsweise eine schmerzende Zunge.
Ein erhöhter Homocysteinwert ist ein Laborbefund, dessen Bedeutung medizinisches Fachpersonal im Gesamtzusammenhang beurteilt.
Symptome allein bestätigen keinen Mangel. Bei anhaltenden Beschwerden ist eine Untersuchung sinnvoll; ein ausgeprägter B12-Mangel kann auch langfristige Folgen haben.
Häufige Fragen zu B12 und Folat
Wie unterscheiden sich Folsäure und Folat?
Folat ist die gemeinsame Bezeichnung für Formen von Vitamin B9. Folsäure ist eine in Ergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendete Form. Achten Sie bei der Auswahl auch auf Menge und Anwendungsempfehlung.
Sind Tabletten für unter die Zunge geeigneter als gewöhnliche Tabletten?
Nicht automatisch. Entscheidend sind Zusammensetzung, Dosis und Ihre Situation. Halten Sie sich bei jedem Produkt an seine eigene Einnahmeart.
Im Artikel erwähntes Produkt
Forever B12 Plus — B12 mit Folsäure und verzögerter Freisetzung
B12 Plus kombiniert Vitamin B12 und Folsäure in einer Tablette mit verzögerter Freisetzung. Sehen Sie sich Zusammensetzung und Anwendungsempfehlung an.
B12 und Folat erfüllen wichtige, teilweise miteinander verbundene Aufgaben. Beurteilen Sie die Zufuhr anhand Ihrer Ernährung und Lebenssituation. Bei Verdacht auf einen Mangel ist eine Untersuchung sinnvoll, um auch dessen Ursache festzustellen.
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