Die Wechseljahre können Hitzewallungen, Schlaf- und Stimmungsveränderungen sowie unregelmäßige Menstruation mit sich bringen. Jede Frau erlebt sie anders. Gewöhnliche Gewohnheiten können die tägliche Versorgung unterstützen; wenn Beschwerden Sie stark einschränken, müssen Sie damit nicht allein bleiben.

Was Sie sinnvoll angehen können
  • regelmäßiger Schlaf und Tagesablauf,
  • Krafttraining und belastende Bewegung für Muskeln und Knochen,
  • ausreichend Eiweiß, Calcium und weitere Nährstoffe in der Ernährung,
  • Rauchen, Alkohol und Körpergewicht,
  • starke Beschwerden mit dem Frauenarzt oder Hausarzt besprechen.

Die Wechseljahre sind eine natürliche Lebensphase, Beschwerden verdienen jedoch Versorgung

Perimenopause bezeichnet die Zeit um die Menopause, in der sich hormonelle Aktivität und Zyklus verändern. Sie kann mit verschiedenen Beschwerden einhergehen. Ihr Arzt kann je nach Gesundheitszustand hormonelle und nicht hormonelle Möglichkeiten mit Ihnen besprechen.

Denken Sie an Muskeln und Knochen

Planen Sie regelmäßig umsetzbare Bewegung ein, einschließlich angemessenen Krafttrainings und Gehens. Denken Sie bei der Ernährung an Eiweiß und Calciumquellen. Beurteilen Sie den Bedarf an Vitamin D oder anderen Ergänzungsmitteln anhand der Ernährung und medizinischer Empfehlungen.

Der Speiseplan muss nicht kompliziert sein

Die Grundlage können gewöhnliche abwechslungsreiche Mahlzeiten mit Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Eiweißquellen sein. Achten Sie bei Gewichtsveränderungen auf die gesamte Lebensweise einschließlich Schlaf und Bewegung. Eine kurze strenge Diät ist gewöhnlich keine langfristige Lösung.

Pflanzliche Präparate sind nicht für alle geeignet

Manche enthalten Phytoöstrogene, also Pflanzenstoffe mit Ähnlichkeit zu Östrogenen. Die Präparate unterscheiden sich in Zusammensetzung und Wirkung. Besprechen Sie bei regelmäßiger Behandlung oder einer hormonempfindlichen Erkrankung die Eignung immer mit Ihrem Arzt.

Wie Sie mit Ergänzungsmitteln umgehen

Prüfen Sie bei der Auswahl eines Ergänzungsmittels, was Sie tatsächlich ergänzen müssen, und vergleichen Sie die gesamte Zusammensetzung. Ein gewöhnliches Vitamin- oder Kräuterpräparat ersetzt keine Hormonbehandlung.

Wann Sie zum Arzt sollten

Starke oder ungewöhnliche Blutungen, Blutungen nach der Menopause, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder deutliche Stimmungsschwankungen sind Gründe für eine Beratung. Suchen Sie auch Hilfe, wenn Hitzewallungen oder Schlaflosigkeit Ihren Alltag längerfristig beeinträchtigen.

Häufige Fragen

Hilft ein Nahrungsergänzungsmittel bei Hitzewallungen?
Die Wirkungen verschiedener Präparate sind weder gleich noch bei jeder Frau sicher. Lassen Sie sich bei starken Hitzewallungen ärztlich zu bewährten Versorgungsmöglichkeiten beraten.
Ist Krafttraining in der Menopause geeignet?
Ja, wenn der Gesundheitszustand dem nicht entgegensteht. Regelmäßiges Krafttraining und belastende Bewegung helfen, die Muskelkraft zu erhalten, und unterstützen die Knochengesundheit.
Kann ein Kräuterpräparat eine Hormonbehandlung ersetzen?
Nein. Besprechen Sie Änderungen oder das Ende einer Hormonbehandlung mit Ihrem Arzt. Ergänzungsmittel können außerdem Wechselwirkungen mit ihr haben.