Gesundheitsvorsorge besteht aus kleinen Dingen, die sich täglich wiederholen. Regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung und Schlaf sind oft ein hilfreicher Anfang. Ergänzungsmittel können einen bestimmten Nährstoff ergänzen, gestalten aber nicht Ihre gesamte Lebensweise.

Fünf Bereiche, an die Sie denken sollten
  1. abwechslungsreiche Ernährung mit angemessenem Energiegehalt,
  2. regelmäßige körperliche Aktivität und Krafttraining,
  3. ausreichender und regelmäßiger Schlaf,
  4. Nichtrauchen und möglichst wenig Alkohol,
  5. Vorsorge und Kontrollen entsprechend Alter und Risiko.

1. Abwechslungsreiche Ernährung

Wechseln Sie zwischen Gemüse und Obst und beziehen Sie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Eiweißquellen ein. Berücksichtigen Sie auch Salzmenge, süße Getränke und Fette. Sie brauchen nicht täglich einen perfekten Speiseplan; entscheidend ist die langfristige Zusammensetzung.

2. Bewegung, die Sie regelmäßig umsetzen können

Die WHO empfiehlt Erwachsenen wöchentlich 150–300 Minuten Bewegung mittlerer Intensität, beispielsweise zügiges Gehen, oder entsprechende intensivere Aktivität. Dazu gehört auch Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Beginnen Sie entsprechend Ihren Möglichkeiten und lassen Sie sich bei gesundheitlichen Einschränkungen beraten.

3. Ausreichend Schlaf

Ähnliche Aufstehzeiten, ein ruhigerer Abend und Bedingungen für ungestörten Schlaf helfen. Wenn Sie dauerhaft schlecht schlafen, berücksichtigen Sie den Einfluss von Stress, Koffein und möglichen gesundheitlichen Beschwerden.

4. Rauchen und Alkohol

Nichtrauchen ist ein wichtiger Schritt für die Gesundheit. Bei Alkohol bedeutet weniger Konsum ein geringeres Risiko. Auch eine gute Ernährung oder ein Nahrungsergänzungsmittel gleichen seine Folgen nicht aus.

5. Kontrollen und Impfungen

Der Hausarzt hilft Ihnen, sich bei Vorsorgeuntersuchungen, empfohlenen Tests und Impfungen zu orientieren. Wichtig ist auch regelmäßige Zahnpflege. Der Umfang der Kontrollen hängt von Alter und Gesundheitszustand ab.

Wo Ergänzungsmittel ihren Platz haben

Ein Multivitamin kann die Zufuhr bestimmter Nährstoffe erhöhen, wenn Sie davon über die Nahrung nicht genug erhalten. Eine abwechslungsreiche Ernährung ersetzt es jedoch nicht. Die Auswahl sollte sich beispielsweise an einer eingeschränkten Ernährung, der Lebensphase oder Empfehlungen nach einer Untersuchung orientieren.

Wenn Sie ein Multivitamin erwägen, finden Sie einen Überblick zu Forever Daily. Prüfen Sie auch weitere Ergänzungsmittel, damit sich dieselben Nährstoffe nicht unnötig summieren.

Häufige Fragen

Braucht ein gesunder Mensch täglich ein Multivitamin?
Nicht generell. Der Nutzen hängt von Ernährung, Lebensphase und konkretem Bedarf ab. Ein Multivitamin ersetzt keine abwechslungsreiche Ernährung.
Was sollten Sie vor dem Kauf eines Ergänzungsmittels prüfen?
Ernährung, Bewegung, Schlaf, Rauchen, Alkohol, Gewicht und empfohlene Vorsorgeuntersuchungen.
Sind mehr Ergänzungsmittel automatisch besser?
Nein. In mehreren Präparaten können dieselben Vitamine oder Mineralstoffe vorkommen. Manche Kombinationen können außerdem die Medikamentenwirkung beeinflussen.